«Меня переполняет» — что делать, когда эмоции выходят из-под контроля

Ты ловишь себя на мысли:
 — «Я не понимаю, что со мной»
 — «Я не могу это остановить»
 — «Я как будто теряю себя»
 ⠀
Это не каприз и не слабость. Это — эмоциональное переполнение. Когда в тебе слишком много — гнева, обиды, боли, тревоги.
⠀
Ты не плохой. Ты просто не знаешь, как это выдерживать. Пока не знаешь.

🧠 Почему эмоции становятся слишком сильными?

— их долго подавляли
— ты не привык их проживать (в семье этого не делали)
— они накопились (хронический стресс)
— триггер сработал слишком быстро (прошлый опыт)

🔧 Что делать, когда эмоции «переполняют»:

1. Признай это

«Меня сейчас много». Просто скажи это себе. Это как открыть кран давления.

2. Дай телу выпустить

Не надо сдерживаться. Можно:
 — пройтись быстрым шагом
 — сжать полотенце
 — порычать в подушку
 ⠀
 🔸 Эмоции — физические. Выпусти их безопасно.

3. Пиши, не думая

Открой заметку и пиши всё, что внутри. Грязно, нецензурно, как есть. Это лучше, чем выливать на другого.

4. Сделай «контейнер»

Вообрази: у тебя внутри есть «контейнер», куда можно сложить то, что не готов переработать.
 ⠀
 🔸 Это не уход. Это отсрочка до момента, когда ты готов.

🎯 Вывод:

Ты не обязан «контролировать» эмоции.
⠀
Ты можешь их принимать, выпускать, проживать.
⠀
И тогда ты — не жертва бури. А человек, у которого внутри — место и для грома, и для ясности.
⠀
Это и есть взрослая эмоциональность.